Психологическая устойчивость – качество, которое необходимо вырабатывать в себе годами. Редко человек обладает этим качеством с рождения. В жизни будет множество неприятностей или трагедий, пережить которые поможет только терпение и спокойствие.
С научной точки зрения психологическая устойчивость трактуется как способность личности адекватно функционировать под давлением неблагоприятных условий.
Так с помощью каких методов можно добиться психологической устойчивости?
Метод рационализации
Данный метод основывается на том, что необходимо сознательно изменить свое отношение к ситуации. При этом ситуации становится менее травмирующей для человека. Большинство конфликтов может быть разрешено вашими усилиями. Нельзя направлять конфликт внутрь себя, так как это может разрушить вашу внутреннюю энергетику. Для того чтобы овладеть этим методом, необходимо уменьшить эмоциональную окраску события, которое с вами произошло. Выключить эмоциональный фон. Давайте себе установку «как хорошо, что….». Следите за своей речью даже в мыслях не произносите «жаль, что…», «как такое могло случиться». Если вы уже находитесь в стадии конфликта, тогда думайте не о нем, а том, как разрешить ситуацию.
Метод переключения
Способность вовремя переключиться - это великий дар. Чаще всего мы закапываемся в своих эмоциях и начинаем анализировать то, что уже произошло. Особенно часто это происходит, если ситуация имеет затяжной характер. Переключаться нужно на то, что вы любите. Это может быть ваше любимое хобби, встречи с друзьями. Отлично помогает времяпрепровождение в компании друзей, смех и юмор. Главное в данном случае - получить положительные эмоции и избавиться от негатива.
Метод катарсиса
Катарсис – это духовное очищение организма, способ нейтрализации негативных эмоций. Катарсис применялся еще более двух веков назад самим Аристотелем. Катарсис активно использовался в психотерапии для лечения неврозов. В современном понимании катарсис можно рассматривать как душевный разговор с подругами. Не стоит переживать неприятности в одиночестве, так как не все могут справиться с навалившимися проблемами. Лучше поговорить с близким человеком.
Метод «бумажных жалоб»
Этот метод используется многими с детства, однако часто забывается с годами. Практически у каждого человека в детстве был дневник, в котором мы писали свои переживания и проблемы. Во взрослой жизни изложение на бумаге своих мыслей поможет разобраться в себе и решить проблему. Заведите тетрадь, в которой будете фиксировать свои мысли в период конфликта. Когда вы напишете на бумаге все, что считаете нужным, перечитайте позже и дополните нужной информацией. Можно также написать план действия.
Все методы хороши, но главное помнить, что неразрешимых ситуаций не бывает. В большинстве случаев можно найти оптимальный выход. Все зависит от ваших усилий и способности быть психологически устойчивым.
Кроме вышеизложенных методов есть правила, следуя которым Вы сможете научиться контролировать себя в любой ситуации, лучше познаете самих себя.
Первое, с чего вам следует начать — это самонаблюдение и познание самого себя. Человек, который хорошо разбирается в себе, лучше понимает окружающих, более адекватно реагирует на чужие эмоции, умеет предсказывать чужие реакции и находится в гармонии с собой и окружающим миром.
Для начала изучите свои реакции на различные ситуации: на стресс, на слова и действия окружающих и так далее. Вы можете завести блокнот, который у вас всегда будет под рукой, в который вы будете записывать модели своего поведения в той или иной ситуации.
Не пытайтесь сразу все понять, решить и найти выход. Просто наблюдайте и записывайте.
Сейчас ваша задача заключается в том, чтобы набрать достаточное количество информации о самом себе. Когда вы посчитаете, что можно приступать к разбору своих эмоций, тогда приступайте к следующему шагу.
Каждый день вечером перечитывайте свои заметки и анализируйте их. Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны и подумайте, как бы вы могли поступить по-другому, что подтолкнуло вас на ту эмоцию, которую вы испытали, что выводит вас из себя, а что совершенно не трогает.
После того как вы научитесь отслеживать свои эмоции, находить причину своей реакции, тогда вы можете начинать работать над собой в других направлениях.
Забота о физическом состоянии очень важна для контроля эмоций.
Все мы знаем про то, что физические упражнения — это хорошо. Но вот только редко следуем этому знанию. Попробуйте начать с чего-то легкого и простого.
Для начала найдите подходящую вам технику дыхания. Когда чувствуете, что сейчас выйдете из себя, или находитесь в стрессовой ситуации, то начинайте дышать. Глубокое дыхание позволяет успокоиться, дает время на размышления и не позволяет выплеснуться первой реакции, которая может испортить ситуацию.
Еще один полезный совет — улыбайтесь. Улыбка не только привлекает окружающих, но и помогает вам самому себе улучшать настроение.
Попробуйте изменить режим своего дня. Если вы поздно ложитесь и еле поднимаете себя с утра с постели, то проведите эксперимент. Один месяц рано ложитесь и вставайте часов в шесть утра. Посмотрите — изменится ли ваше физическое состояние. Дальше уже вам решать, придерживаться подобного графика или нет.
Занимайтесь спортом. Абсолютно любым. Зарядка по утрам, бег, йога, бокс, танцы. Главное, чтобы ваше тело развивалось. Не зря говорят: в здоровом теле здоровый дух.
Создавайте желаемое поведение.
Если вами управляют эмоции, то в этом нет ничего страшного. Вам просто необходимо взять их под собственный контроль и научиться направлять туда, куда вы сами того захотите.
Попробуйте адаптироваться к ситуации. Когда что-то происходит, не торопитесь. Остановитесь и подумайте. Проанализируйте саму ситуацию, ваши возможные реакции (у вас ведь есть блокнот, в котором вы храните записи), найдите наиболее подходящий вариант и тогда уже действуйте.
Сфокусируйтесь на одном событии, не пытайтесь сразу охватить все вокруг.
Прививайте себе новые привычки. Если вы не умеете общаться или боитесь знакомиться первым, то начните действовать иначе, нежели обычно. Конечно, в самом начале вам будет ужасно неловко, трудно и непонятно. Но именно через преодоление себя можно научиться чему-то новому.
Читайте как можно больше литературы. Не только ради сюжета, а ради анализа действия героев. Перенимайте чужой опыт. Не повторяйте тех ошибок, которые можно избежать.
Будьте открыты ко всему новому. Станьте губкой, которая впитывает. Все, что вам не нужно, отпадет само. Человек не сохраняет бесполезные для себя приемы, модели поведения.
Изменить себя бывает не так-то просто. Здесь вам потребуется и сила воли и мотивация.
Оттачивайте мастерство на практике. Когда вы научитесь распознавать свои реакции, найдете раздражающие факторы, привьете себе новые привычки, научитесь контролировать свои эмоции, тогда перед вами возникает новое задание, которое покажет, насколько вы продвинулись вперед. Практика! Для этого вам необходимо поставить себя в такие условия, которые точно выведут вас из себя. Возможно, у вас есть знакомый человек, с которым вам крайне тяжело общаться, или вы знаете ситуацию, в которой точно растеряетесь и не сможете грамотно повести себя. Именно такие вещи помогают понять, насколько хорошо вы контролируете себя.
Желаю вам терпения и настойчивости. Будьте уверены в себе и своих силах, тогда у вас обязательно все получится!
Психолог С.В.Фетисова.
