В мире нет человека, который не слышал бы о симптомах депрессии. Мало того, почти половина жителей Земли регулярно страдает от этой болезни. Как показывает статистика, победить хандру самостоятельно удается лишь единицам, остальным же требуется помощь профессионала.
Ошибочно полагать, что депрессия возникает только на фоне сильного эмоционального потрясения. Психологи утверждают, что для ее появления достаточно мелких бытовых неурядиц, хронической усталости или нервного перенапряжения.
Врачи призывают не игнорировать депрессию. Это болезнь, которая способна повлечь серьезные последствия, вплоть до суицида. Вызывают ее нарушения нейрохимических реакций в мозге. Спровоцировать появление могут:
- заболевания нервной системы,
- длительный стресс,
- психологические травмы,
- реакция на сезонные изменения,
- резкие перемены в жизни.
Внимание! Нормализация состояния напрямую зависит от периода, когда человек заметил депрессию. Самостоятельно справиться можно только с начальной стадией. Если депрессия затянулась, человек не хочет меняться, осознавать тяжесть ситуации – лучше обратиться за помощью к психологу.
Депрессивное состояние проявляется постепенно. Сначала возникает легкая раздражительность, затем нервная система начинает воспринимать небольшие проблемы как огромные неприятности. Человека раздражает все: домашние дела, коллеги по работе, автомобильные пробки, поведение близких и друзей. Наступает апатия, хочется спрятаться от всех в темном помещении. Появляются частые головные боли, нервные тики.
Чтобы вовремя начать меняться, обратите внимание на появление основных признаков эмоционального перенапряжения:
- пропажа интереса к жизни;
- угнетенное настроение;
- сниженная самооценка;
- повышенная раздражительность;
- бесконечное чувство вины за все происходящее;
- отказ от любимых увлечений;
- склонность к одиночеству.
Наряду с эмоциональными, возникают физиологические изменения:
- бессонница;
- физическая слабость;
- боль во всем теле;
- потеря концентрации внимания;
- нарушения аппетита, пищеварения.
Чтобы избежать депрессии, нужно следовать нескольким советам.
- Научитесь находить положительные моменты в самой неприятной ситуации. Не теряйте чувство юмора ни при каких обстоятельствах. Всегда существует выход, и даже не один.
- Планируйте на каждый день как можно больше дел, которые могли бы доставить Вам удовольствие.
- Оставляйте время на то, чтобы сходить в кино или почитать книги или журналы. Ходите на Дни рождения друзей и родственников, вечеринки; посещайте другие развлекательные мероприятия.
- Помогайте другим людям.
- Обязательно отдыхайте. Научитесь управлять своим временем, старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Обратите внимание на своё питание. Вы должны питаться полноценно. Увеличьте в своём рационе долю фруктов и овощей, восполните дефицит витаминов в организме. Не употребляйте алкоголь.
- Ежедневно делайте физические упражнения. Приведя тело в движение, Вы дадите время отдохнуть своей голове.
Ну, а если депрессия всё- таки «захватила» Вас, нужно прислушаться к следующим рекомендациям:
- Не стоит заниматься самокопанием. Разбираться в причинах, вызвавших начало депрессии, не только опасно, но и бесполезно.
- Используйте ароматерапию. Ароматические масла, попадающие в мозг через носовые мембраны, напрямую влияют на настроение человека. Купите аромалампу и набор масел (бергамот, кориандр, базилик, роза, жасмин, мята и т.д.).
- Используйте светотерапию. Уберите тяжёлые шторы, впустите в дом больше света, замените тёмные предметы интерьера яркими и весёлыми, гуляйте в любую погоду, а в солнечные дни старайтесь проводить на улице как можно больше времени.
- Наполните жизнь положительной мотивацией. Смотрите киноленты с хорошим концом, слушайте энергичную танцевальную музыку. Избегайте грустных фильмов и песен.
- Непременное условие выздоровления- это полноценный, крепкий сон не менее 8 часов в день. Бесцельное лежание на диване часами не подходит.
- Скажите всем «до свидания». Это не должно быть прощание по принципу «вы все меня нервируете, поэтому я хочу попрощаться». Просто отпустите все тревожные ситуации, отстранитесь от раздражающих дел. Выключите телефон, возьмите выходной.
- Двигайтесь! Нервное напряжение уходит вместе с физическими нагрузками, оставляя приятную усталость. Если вид беговой дорожки или гантелей вызывает раздражение, есть простой способ подвигаться с удовольствием- танцуйте. Не беда, если Ваш танец будет напоминать ритуальные скачки древних племён. Главное- движение должно приносить удовольствие, давая выход накопившимся эмоциям.
- Живите здесь и сейчас, радуясь каждому моменту. Откажитесь от привычки проецировать будущее. Она- главная причина постоянного волнения. Возьмите за правило хвалить себя за проделанную ежедневную работу.
Депрессия- не просто болезнь. Правильные способы профилактики и избавления от такого состояния могут стать толчком к серьёзным и радостным переменам в жизни.
Обращайте внимание на первые признаки депрессии, научитесь избавляться от неё, и жизнь заиграет новыми яркими красками!
Психолог Фетисова С.В.
